Ausbildung für Balletttänzer

Für einen Tänzer machen körperliche Fähigkeiten den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg aus. Um sich zu verbessern, sollten alle Tänzer eine Reihe von Übungen für das Training sowie allgemeine Übungen befolgen, um die Ausdauer zu erhöhen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Tänzer müssen agil und anmutig erscheinen, wenn sie komplexe Tanzschritte ausführen, Training erfordert Hingabe und Aufmerksamkeit für große und kleinere Muskelgruppen.

Für einen Tänzer machen körperliche Fähigkeiten den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg aus. Um sich zu verbessern, sollten alle Tänzer eine Reihe von Übungen für das Training sowie allgemeine Übungen befolgen, um die Ausdauer zu erhöhen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Tänzer müssen agil und anmutig erscheinen, wenn sie komplexe Tanzschritte ausführen, Training erfordert Hingabe und Aufmerksamkeit für große und kleinere Muskelgruppen.

Viele Stunden werden im Studio verbracht, um an einer Reihe von Übungen und Choreografien zu arbeiten. Obwohl Übungen für den klassischen Tanz ein ausgezeichnetes Trainingsprogramm bieten können , weiß jeder, und selbst der erfahrenste Rat, dass es gut ist, immer andere Arten von körperlichen Übungen zu kombinieren, um Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern, auch wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.

 

im Foto: Mary Helen Bowers 

Cardio

Ballettunterricht bietet wenig Herz-Kreislauf-Widerstandstraining, aber Tanzen kann schwierig werden, wenn Sie in dieser Hinsicht schlecht trainiert sind. 30 Minuten Low-Impact-Cardio, zwei oder drei Tage die Woche, werden die Lungenkapazität sowie die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit erheblich verbessern. Eine gute kardiovaskuläre Ausdauer ist entscheidend, um bei lang anhaltenden Shows fehlerfrei zu sein. Einziger Ratschlag: Vermeiden Sie das Laufen, insbesondere auf harten Oberflächen, da der Aufprall schädlich für die Gelenke sein kann, was zu Traumata und allgemeinem Verschleiß führen kann. Schwimmen oder Heimtrainer sind die besten Optionen.

Grundlagenarbeit

Ballett erfordert starke grundlegende Muskeln, nicht nur, um Schritte auszuführen, sondern auch, um den unteren Rücken zu schützen. Schwache Bauchmuskeln können zu einer Anfälligkeit der Lendenwirbelsäule führen. Obwohl Sit-ups und Crunches (Kontraktionen in Rückenlage) übliche Übungen sind, können Sie den Stress auf Ihren Nacken oder Rücken konzentrieren. Eine Alternative ist der Liegestütz, eine Biegeposition, um klar zu sein. Halten Sie sich in einer Liegestützposition von 30 bis 90 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Bauchmuskeln kontrahiert sind.

Eine weitere grundlegende Kräftigungsübung besteht darin, auf Händen und Knien zu bleiben . Heben Sie langsam das rechte Bein nach hinten und den linken Arm nach vorne, so dass der erhobene Arm und das Bein parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und drehen Sie dann Ihren Arm und Ihr Bein zurück auf den Boden. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein und dem rechten Arm. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. Yoga- und Pilates-Kurse können ebenfalls zur Stärkung beitragen.

Arme und oberer Rücken

Tänzer verbringen Stunden damit, ihre Beine und Füße zu stärken, aber wenig Zeit mit Übungen, um ihre Arme und ihren oberen Rücken zu stärken. Durch gezielte Übungen an den Armen müssen Sie darauf achten, die Muskelmasse der oberen Gliedmaßen nicht zu stark zu erhöhen, wodurch sie in Bewegungen groß und sperrig werden. Gewichtheben ist nicht die beste Option. Bei Liegestützen hingegen wird nur Körpergewicht verwendet und kann auch mit den Knien auf dem Boden für ein weniger intensives Training durchgeführt werden.

Übungen mit Gummiband

Fitness-Elastikbandtraining kann helfen, chronische Gelenkschmerzen zu stärken, zu straffen und zu lindern. Ein elastisches Band kann anstelle von Gewichten für Übungen wie Bizeps und Schulterpresse verwendet werden. Es kann auch verwendet werden, um Übungen wie Kniebeugen Schwierigkeiten und Ausdauer hinzuzufügen.

Für Tänzer, insbesondere Balletttänzer, ist es auch wichtig, ihre Füße stark zu halten, um Verletzungen, Schmerzen und Krämpfe zu vermeiden. Wickeln Sie ein elastisches Band um Ihre Zehen oder Fußsohlen, zeigen und beugen Sie langsam Ihren Fuß, wobei Sie das Gummiband als Widerstand verwenden. Wiederholen Sie 15 / 20 Mal und wechseln Sie dann den Fuß. Dies wird helfen, die Muskeln des Fußes aufzubauen und das Sprunggelenk zu stärken.

Schlüsse:
Der grundlegende Rat ist, Körpergewichtsübungen durchzuführen, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern , ohne die Muskelmasse übermäßig zu erhöhen.

Empfehlungen:
Seit einiger Zeit sind die Videos der Workouts von Mary Helen Bowers, einer etablierten Tänzerin des NYC Ballet, mittlerweile auch eine der meistgeklickten Personal Trainerinnen im Internet, die von den Stars sehr geliebt wird und auch von Frauen verfolgt wird, die noch nie Tänzerinnen waren, aber einfach nur einen trockenen Körperbau haben wollen, verrückt geworden. schlank und anmutig. Sein Trainingsprogramm "Ballet Beautiful" setzt sich aus verschiedenen sehr intensiven Rundgängen zusammen und auf youtube findet man viele Videos.

Jeder wird sich an den Film "The Black Swan" mit Natalie Portman erinnern, nun, die Schauspielerin wurde von Bowers vorbereitet. Aber ich wette, Sie wussten es bereits! :)